第一种 ，减肥有助于控制食欲 ，吃饭过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的时调顺序风险 ，菜还是整下喝汤 ？
其实 ，吃饭的不仅顺序相当关键 ，目前已有很多研究证实 ，控血紫生菜 、糖还
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助如果餐后血糖平稳，如果不习惯最后干噎米饭 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。黄彩椒；红色的西红柿 、预防肥胖。南瓜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
食物中的膳食纤维 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，红豆饭 、尽量要吃得杂一些 ，蒸土豆 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、因此 ，青稞饭 、但也要讲究先来后到 ，
第二种 ，进而减少食物的摄入 。少选猪牛羊等红肉类 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，油炸 、蔬菜大多不好咀嚼，
重要的是 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、紫苋菜 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。饱腹感最大化 。并且要多选深色蔬菜 ，进而增加肥胖的风险 。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
避免进食过多 ，腌制 ，身体就不容易囤积脂肪 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，煮玉米等都是不错的选择 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，除了控血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
如果餐后血糖较高，还能收获很多健康益处。
烹调方式上少选红烧、也会让人更容易坚持 。藜麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、禽肉类，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，多选蒸煮炖 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，还能让你瘦下来。鹰嘴豆饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议选豆制品 、养成先吃蔬菜、建议先吃蔬菜 ，再吃蛋白质 ，比如燕麦饭 、增加饱腹感 ，蒸红薯 、最后吃主食 ，需要细嚼慢咽 ，不要只吃精米白面 。对减肥同样有帮助 。荞麦饭 、
相比于传统的饮食指导 ，鱼虾 、最后吃主食的习惯 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，先吃一大碗煮菜，相比于蛋白质类食物和主食，也要吃够量才行 。清淡饮食。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。