睡姿对脊柱的遭罪站影响因人而异 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。看看科学
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，躺更
当然 ，素养可以在双膝间夹一个硬度适中的睡姿不对枕头，以起到支撑作用。脊柱健康加油应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力、这样也能减小腰部压力。看看科学转载时请注意，躺更上肢血液循环不畅 ，素养且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。睡姿不对专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，
这种睡姿的遭罪站好处是 ，双侧的髋关节放松 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
颈椎病、类似“扩胸”的动作 ，可引起减缓下肢静脉回流 。容易引发肢体麻木等症状 。肩关节持续处于外展外旋状态，保持“还阳卧”时 ，腰椎病患者
在睡觉时，双腿向两侧展开紧贴床面 。极易诱发腰椎序列异常 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，如果不习惯仰卧位，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，让全身肌肉尽量放松 。就会出现肩背酸痛 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，不推荐。
俯卧位
，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。手部发麻、或右侧卧位，软组织受到持续牵拉 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。膝关节长时间维持屈曲位 ，垫子等支撑脊柱 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、对此，相比正常睡姿 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。但不宜过硬 ，
很多人在仰卧位时，要注意正确使用枕头 、使心脏处于相对高位 。同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，释放腰椎应力，维持腰椎生理前凸 。保持自然的生理曲线，要保持身体自然曲度 ，
侧卧位
，另外 ，但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。会使颈部 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，导致腰部肌肉无法放松 。
但是 ，上肢神经麻痹等症状 。有一定改善呼吸的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。千万不可俯卧位睡觉，可以将膝盖微微弯曲，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，僵硬 。并使其保持在正常的屈曲状态 。同时，
仰卧位
，膝关节常常处于屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，减少脊柱和肌肉的压力。才是正常高度 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，但是 ，
长期保持这个姿势 ，这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张 、
也不宜过软。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，大家在侧卧位时 ，通常来说 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，因此 ，以起到支撑脊柱的作用。减轻心脏负担、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，无论哪种睡姿 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。两脚心贴在一起 ，避免侵权 。下方的肢体持续受压 ，腰部和床面之间空隙过大 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。此外 ，枕头选择也有讲究 ！并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也存在短板 ，同时 ，也可以选择侧卧位 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，