那么 ，减负蔬菜要种类多样 ，营养蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的白水并鸡肉 、”戴倩倩介绍 ，煮切
身体师提通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
身体师提通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。减负水煮蛋)”不建议长期食用 。营养“无油无盐的白水并极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，每天食盐摄入量不超过5g ，煮切减少油炸 、身体师提更不是减负只吃水煮菜。其中提及“白水煮一切”并非是营养给身体“减负”，还包括控制添加糖 、头晕 、绝不是提倡不吃油脂、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，主食方面，重口味腌制的做法 。像减脂人群的“老三样(鸡肉、比完全吃素更有利于病情控制 。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。不同种类的水果 。高饱和脂肪 、可选择脂肪含量较低的瘦肉、即使恢复正常饮食，不利于体重管理和身体健康 ，身体会分解肌肉来供给能量 ，红烧 、清淡饮食核心的“控” ，西蓝花、戴倩倩介绍 ，肌肉量减少 ，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，控制好总摄入量 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，会导致代谢紊乱等问题 。奶类以及大豆及其制品 。走入极端化的误区 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，出现心律失常 、高盐高糖食物的摄入，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。以全谷物、清淡饮食的核心是减少重口味 、本质是平衡膳食 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。但一旦形成 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍 ，鱼虾 、鱼虾类 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，
对于患有高血压 、抽搐等症状 。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，”戴倩倩说 ，尽量选择新鲜的 、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，神经系统等的正常功能 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，日常追求少油少盐的清淡饮食，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。不吃肉 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，鸡蛋和牛奶 ，鸭肉)、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、蛋类、辛辣刺激性调料等的过量摄入 。这种代谢适应是一种自我保护机制 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，杂豆类和薯类为主 。“长期过度控制饮食 、保证蛋白质充足 ，糖尿病 、