身体误以为处于危险中，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了  。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，反而继续拉响警报。情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理做法很简单  ：先通过鼻子吸气，快速再长长地呼一口气。冷静连续做两到三次，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪上头时何试招生理 别急着开口或做决定 。快速而是冷静骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号  。同时 ，等身体平静下来，想要快速冷静 ，效果比普通深呼吸好得多。和冥想不同 ，其实问题的关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时  ，像叹气一样。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 这个动作的原理在于，先闭上嘴 ，用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓，重复几轮，在会议室、应对起来也从容许多。地铁上都能悄悄做，感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了。给大脑几秒钟的缓冲时间。越告诉自己冷静越失控  。最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口，当人感到愤怒或焦虑时，