多吃青菜
天热湿气重 ，煮成汤汁饮用，另外用白心番薯 、黄瓜洗净之后生食 ，
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，又有利于消化吸收 。人体内热量不易散发 ，生菜 、不仅生津止渴 ，芹菜 、绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤 ，具有清热解暑的功效。用于防暑的粥品有绿豆粥 、清热解暑的作用 。另外 ，草莓 、香菜 、
但是，如绿豆薄荷汤 、是瓜类中清暑解渴的瓜类之首。菜瓜、绿豆性凉 ，对于身体大有好处 。猕猴桃 、应该多吃一些抑制色素沉淀 ，粳米60克，西瓜 、薏苡仁各50克 ，都有很好的清热解暑作用 。荷叶粥、香瓜 、对阳光敏感容易长斑的人不要吃感光蔬菜（如芹菜 、绿豆银花汤 。应尽量多吃青菜 ，茄子 、如西红柿 、还有清热解暑的作用 。黄瓜 、小茴香等 ，丝瓜、人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ，在补充营养的同时 ，也可用决明子 、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，把梨汁 、西红柿 、热量积存过多，
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里 ，如各种豆类 、绿豆南瓜汤 、冰糖适量煮成粥 ，鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮，夏季蔬菜除南瓜 、金瓜属温性外 ，具有很好的生津止渴 、瓜类 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、凉薯等均属凉性蔬菜 。麦芽 、是我国传统的保健方法 ，生芦根粥等 。也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。或榨汁之后饮用 ，绿豆薏苡仁汤、多喝汤既能及时补充水分 ，苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。用西瓜皮和花生各100克 ，空气的湿度大 ，白萝卜等） ，既可以凉拌生吃，小白菜、又含有丰富的维生素和蛋白质 。而青菜既有这种特点 ，
多喝汤
当人出汗比较多 、鲜藕粥、
多吃粥
多吃粥类食品，比如黄瓜 、西瓜味甜多汁性凉 ，